Что считать упражнениями для грудничка
Когда ребёнок поворачивает голову на ваш голос, пытается дотянуться до погремушки или упирается предплечьями в коврик, он уже упражняется. В первый год движение вырастает из таких простых попыток, а не из набора повторений по команде взрослого.
Основу двигательной активности составляет безопасное место для игры: малыш сам двигает конечностями, пробует схватить предмет и учится опираться на руки. Ваша задача — заинтересовать его и быть рядом. Двигать ребёнка за него, имитируя взрослую зарядку, не требуется.
Время на животе во время бодрствования
Время на животе — это игра бодрствующего малыша, за которым постоянно наблюдает взрослый. С первых дней дома можно начать с нескольких спокойных мгновений на груди полностью бодрствующего родителя или с короткого выкладывания на устойчивую поверхность. Если ребёнок недоволен, не удерживайте его через плач.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует детям, которые ещё не передвигаются самостоятельно, не менее 30 минут времени на животе в день суммарно — за несколько периодов бодрствования. Это ориентир, к которому можно двигаться постепенно; новорождённому не нужно лежать на животе полчаса подряд.
Если на животе пока не нравится
- начните с очень коротких подходов, когда ребёнок бодр и спокоен;
- положите ребёнка животом на свою грудь, пока вы полностью бодрствуете;
- опуститесь на уровень лица ребёнка и разговаривайте с ним;
- положите игрушку или безопасное зеркало в поле зрения;
- постепенно увеличивайте время вместо того, чтобы удерживать ребёнка через плач.
Можно ли подкладывать валик или полотенце под грудь во время игры на животе
Если бодрствующему малышу пока трудно приподнимать голову и опираться на предплечья, на короткое время можно попробовать небольшой валик из чистого свёрнутого полотенца. В рекомендациях детских специалистов по двигательному развитию описан вариант, когда валик находится под верхней частью груди и подмышками, а обе руки ребёнка выведены вперёд, чтобы предплечья могли опираться на пол. Это не обязательное упражнение и не способ ускорить развитие.
Расстелите устойчивый коврик прямо на полу, оставайтесь на расстоянии вытянутой руки и постоянно смотрите на лицо и положение ребёнка. Валик должен поддерживать грудь, а не подбородок, шею или голову. Нос и рот должны оставаться открытыми; младенец должен свободно поворачивать голову. Не прижимайте малыша к опоре, не подкладывайте высокую подушку и не оставляйте его лежать без наблюдения.
Начните с короткого спокойного подхода, разговаривайте с ребёнком и предложите безопасную игрушку перед ним. Если малыш сползает с валика, утыкается лицом в ткань, не удерживает удобное положение, выраженно устал или плачет, сразу уберите опору и прервите занятие. Можно попробовать обычное выкладывание на груди бодрствующего взрослого без валика.
Валик и подушка не являются приспособлениями для сна. Как только ребёнок засыпает или взрослый больше не может непрерывно наблюдать, уберите полотенце и перенесите малыша на спину в безопасное спальное место. Не кладите свёрнутые полотенца, подушки, позиционеры или игрушки в кроватку «для поддержки» и не подпирайте ими ребёнка во время сна.
Если ребёнку постоянно трудно повернуть или поднять голову, заметна выраженная асимметрия либо врач назначил специальные упражнения, обсудите положение с педиатром или специалистом по детскому двигательному развитию. Эта памятка не заменяет индивидуальную лечебную физкультуру.
Быстрая проверка перед игрой
- ребёнок бодрствует, а взрослый рядом и наблюдает непрерывно;
- коврик лежит на устойчивом полу, не на кровати или диване;
- невысокий валик поддерживает верхнюю часть груди, а не шею;
- обе руки выведены вперёд, нос и рот полностью открыты;
- при усталости, плаче или засыпании валик сразу убирают.
Свободные движения на спине
Пока малыш бодрствует и лежит на спине на безопасном коврике, не спешите давать ему «упражнение». Просто оставьте руки и ноги свободными, поговорите с ним, посмотрите, как он разглядывает свои ладони, тянется и пинает ножками.
Покажите одну лёгкую игрушку сбоку, потом медленно переместите её перед малышом. Если он захочет, пусть потянется сам. Не нужно вкладывать игрушку в ладонь силой или двигать руками ребёнка, чтобы получить нужный результат.
Игры: тянемся к предметам и учимся хватать
Если малыш уже замечает игрушки, положите одну-две лёгкие безопасные вещи чуть в стороне от его рук. Меняйте стороны, чтобы он пробовал поворачиваться и тянуться в разных направлениях; не отодвигайте предмет так далеко, чтобы ребёнок расстраивался.
Со временем малыш сможет подольше держать игрушку и пробовать перекладывать её из руки в руку. Выбирайте лёгкие предметы без мелких деталей; не тяните ребёнка за игрушку, которую он схватил.
Как усложнять игру по мере развития
Необязательно искать новый «комплекс» к каждому месяцу. Когда ребёнок начинает увереннее двигаться, расширяйте безопасное место для игры и предлагайте игрушку немного дальше обычного, чтобы он мог сам выбрать движение.
Когда малыш пытается перевернуться или добраться до предмета, пересмотрите обстановку на полу: уберите провода, мелочи и неустойчивые вещи. С появлением ползания исследование безопасного пространства становится основной ежедневной активностью.
Сколько заниматься
Не устраивайте одну длинную «тренировку» до усталости. Давайте малышу двигаться несколько раз в день во время обычного общения. Для детей, которые ещё не передвигаются сами, ВОЗ рекомендует не менее 30 минут времени на животе за сутки суммарно, разделённых на короткие подходы.
Если малыш зевает, отворачивается, напрягается или начинает плакать, пора сделать паузу. Количество минут в приложении не важнее того, что ребёнок сейчас устал.
Почему свободное пространство важнее тренажёров
Шезлонг, качели или автокресло иногда нужны для своей задачи, но если малыш проводит там всё бодрствование, пространства для движения остаётся мало. Для игры лучше выделить устойчивое безопасное место на полу, где ребёнок может свободно повернуться и потянуться к предмету под присмотром взрослого.
Фитбол не обязателен ни для осанки, ни для освоения переворота. Если он нравится семье, используйте его только как дополнительную контролируемую игру, а основное время движения оставляйте для устойчивой поверхности на полу.
Какие упражнения не нужны
Не нужно форсировать движения: если малыш пока не садится сам, не подтягивайте его за руки «для тренировки сидения»; если ещё не стоит — не заставляйте опираться на ноги ради галочки. Растягивание суставов и принудительные движения не нужны здоровому младенцу.
Динамическая гимнастика с вращением или раскачиванием малыша за руки и ноги не является необходимым способом развития и может быть опасной. Безопасные игры на полу и выкладывание на живот под наблюдением дают возможность двигаться без экстремальных манипуляций.
Когда остановить занятие
Ребёнок отвернулся от игрушки, заплакал или заметно напрягся? Завершите игру, возьмите его на руки и дайте отдохнуть. Упражнение не должно продолжаться ради выполнения плана.
Если малыш перестал делать движение, которое уверенно освоил, постоянно почти не использует одну сторону тела или испытывает боль при движении, обратитесь к педиатру. Здесь нужна медицинская оценка, а не новая подборка домашних упражнений.
